O levantamento com barra sentado vai focar principalmente nos ombros, mas também trabalha o trapézio, o tríceps, o core e a região lombar.
Para se preparar para este movimento, coloque um banco de frente para o suporte. Segure a barra com as mãos afastadas a uma distância equivalente a uma vez e meia a largura dos ombros e as palmas das mãos voltadas para fora. Levante a barra do suporte e traga-a para o peito, mantendo os cotovelos bem próximos ao corpo e os pés firmemente apoiados no chão. Empurre com força a barra acima da cabeça, tentando manter a cabeça imóvel e tomando cuidado para não bater a barra no queixo. Abaixe a barra de forma controlada antes de repetir o movimento.
Para dar mais força ao movimento e subir um nível, você pode expirar enquanto empurra a barra com força para cima e inspirar enquanto a traz de volta para baixo com controle.