Esse é um ótimo exercício de aquecimento que junta mobilidade e força. Você vai trabalhar a mobilidade dos ombros e isquiotibiais, além da força dos ombros e do core.
Para fazer esse exercício, fique na posição de flexão com as pernas um pouco mais afastadas do que o normal. Nesta posição, você deve manter os braços afastados aproximadamente na largura dos ombros e olhar para a frente, para o centro das duas mãos, formando um triângulo.
Daqui, estique um braço para trás tocando o dedo do pé oposto. Ao fazer isso, o bumbum vai subir e ficar no ar, em direção ao teto. Volte à posição de flexão e repita com o outro braço, tentando alcançar o dedo do pé oposto.
Você pode aumentar a velocidade desse movimento pra deixar mais desafiador. Mas é importante garantir que você mantenha o controle durante todo o processo.