A posição de flexão com extensões de braço é um ótimo exercício para trabalhar os braços, ombros e músculos das costas enquanto mantém a posição e trabalha o núcleo para manter o equilíbrio e a estabilidade ao levantar um braço de cada vez.
Fica na posição de flexão, com os pés um pouco mais afastados do que o normal, pra ter uma base melhor pro equilíbrio. Nesta posição, a gente quer ver uma linha reta descendo do topo da sua cabeça pela coluna até um ponto equidistante entre os pés.
A partir daqui, você deve levantar um braço e estendê-lo para a frente. Enquanto faz isso, seu corpo vai balançar naturalmente. Tente minimizar esse balanço, envolvendo o núcleo e mantendo os ombros nivelados. Coloque essa mão de volta no lugar e repita com o outro braço.
Para aumentar o desafio deste exercício, você pode aproximar mais os pés. Isso vai te dar uma base menor, fazendo com que você use mais o seu núcleo para se manter estável.