A posição de flexão com toque nos ombros é uma ótima maneira de trabalhar os ombros e também o núcleo ao mesmo tempo.
Comece este movimento numa posição de flexão forte, com uma linha reta que vai do topo da cabeça, passando pela coluna vertebral, até um ponto equidistante entre os pés. Coloque os pés um pouco mais afastados do que na posição típica de flexão para evitar que o corpo balance ao fazer o exercício.
A partir daqui, você vai levar uma mão até o ombro oposto de cada vez, tentando minimizar o movimento do resto do corpo.
Para progredir neste movimento, você pode aumentar a velocidade dos toques com os ombros ou aproximar os pés, o que exigirá um maior envolvimento do núcleo para minimizar o balanço. Se tiver dúvidas, faça o exercício com mais cuidado e qualidade antes de avançar.