O moinho com kettlebell em pé é um ótimo exercício para o tronco que também ajuda a melhorar a sua mobilidade.
Primeiro, escolha um peso que seja leve o suficiente para segurar acima da cabeça, mantendo uma postura ereta. Se você usar um peso muito pesado, vai acabar compensando com a parte inferior das costas e prejudicando sua postura. O braço com o peso deve estar esticado e acima da cabeça, como se um lado estivesse em forma de estrela! Coloque os pés afastados na largura dos ombros, voltados num ângulo de 45 graus para o lado oposto ao que segura o KB. Durante todo o movimento, mantenha o olhar voltado para o KB para evitar a rotação interna do ombro. Empurre os quadris para o lado do peso, mantendo as pernas retas e o peito aberto enquanto abaixa a mão oposta em direção à parte interna do pé. Se você estiver segurando o KB com a mão direita, abaixe-se com a mão esquerda até o pé esquerdo.
O movimento deve ser feito devagar e com controle, mantendo o tronco firme. O foco é em ficar alto e aberto, e não em quanto você consegue se curvar.