A Pull Up é um dos melhores exercícios para a parte superior do corpo. Tem vários tipos de pegadas pra trabalhar diferentes combinações de músculos e também tem várias progressões pra diferentes níveis de habilidade.
Existem três pegadas principais que podemos usar em qualquer uma das nossas variações. Essas alças são:
As palmas das mãos viradas para fora e os braços mais afastados do que a largura dos ombros. Isso vai trabalhar a parte superior das costas.
As palmas das mãos voltadas para nós e isso vai trabalhar mais os nossos bíceps. Pra essa opção, nossos braços devem ficar mais ou menos na largura dos ombros.
As palmas das mãos viradas para fora, com os braços afastados na largura dos ombros. Isso vai trabalhar a parte central das nossas costas.
A primeira variação do pull up é com uma faixa elástica. Prenda uma faixa grossa na barra de pull-up de forma que ela fique pendurada. Prenda o joelho dentro da faixa. Enquanto segura a barra com a sua pegada preferida, você pode pular para cima enquanto se puxa para cima e, em seguida, abaixar-se lentamente até ficar com os braços esticados.
Para progredir neste movimento, podemos remover a faixa ou usar uma faixa mais fraca, de modo que ela ofereça menos assistência. Você pode continuar usando um pequeno salto para ajudar a subir.
A progressão final seria fazer uma barra fixa com o peso total do corpo. Isso é feito de forma contínua, sem tocar o chão entre as repetições.