Exigindo um pouco mais de mobilidade do que o agachamento traseiro, o agachamento frontal trabalha a cadeia anterior, exercitando os quadríceps e a parte superior das costas, além dos glúteos e isquiotibiais.
Para fazer um agachamento frontal, fique embaixo da barra. Mantenha os braços afastados na largura dos ombros e as palmas das mãos voltadas para a frente. Segure a barra e leve os cotovelos para a frente, de forma que você fique segurando a barra contra a parte da frente dos ombros com as pontas dos dedos e os pulsos esticados. Os pés devem ficar um pouco mais afastados do que a largura dos quadris, com os dedos ligeiramente virados para fora. A partir dessa posição, vamos descer até a nossa posição habitual de agachamento e empurrar para cima.
Durante todo o exercício, continue pensando em levantar os cotovelos o mais alto possível para garantir que o peso continue passando pelo corpo, em vez de colocar pressão excessiva nos braços.
Se você está com dificuldade para manter a posição do cotovelo e do pulso, talvez porque seja sua primeira vez fazendo um agachamento frontal ou porque você tenha um pouco menos de mobilidade nos pulsos, você pode colocar a barra na posição frontal e mantê-la lá cruzando os braços e colocando as mãos nos ombros, segurando a barra quase contra a garganta. Nesta alternativa, ainda queremos levantar bem os cotovelos e realizar o mesmo desempenho no movimento de agachamento.