O movimento superman vai trabalhar os glúteos, abdominais e, mais diretamente, a região lombar. Esse exercício é ótimo pra diminuir as chances de ter dor nas costas mais pra frente na vida.
Para fazer o movimento do Super-Homem, deita-te no chão com os braços estendidos à tua frente e as pernas esticadas atrás de ti. Levante o braço e a perna opostos ao mesmo tempo, mantendo-os o mais retos possível.
Durante todo o exercício, é importante manter a cabeça alinhada com a coluna, olhando para o chão, e pode ser útil expirar ao levantar o braço e a perna opostos e inspirar ao baixá-los.
Para progredir neste movimento, você pode manter a posição do braço e da perna levantados por mais tempo.