O Bear Crawl é um exercício de aquecimento super útil. Funciona tanto na parte superior quanto na inferior do corpo, sem muita intensidade, perfeito para um aquecimento!
Você deve se posicionar de quatro - mãos diretamente sob os ombros, com os braços estendidos. Levante os joelhos do chão, mantendo-os abaixo dos quadris e as canelas paralelas ao chão. Seus calcanhares vão ficar levantados e só os dedos dos pés vão tocar o chão.
A partir daqui, você pode continuar a avançar com o braço e a perna opostos movendo-se juntos. Você deve contrair o abdômen, tentando minimizar os movimentos e a rotação do corpo, mantendo as costas retas.
Quando você chegar ao fim do seu espaço de trabalho, pode voltar à posição inicial fazendo o movimento ao contrário.