Os balanços com kettlebell são um dos meus exercícios favoritos, mas também costumam ser feitos de forma errada. Quando você domina a técnica, eles são um excelente exercício para trabalhar não apenas as pernas, mas também o core e a cadeia posterior.
Coloque os pés afastados na largura do quadril com os dedos dos pés inclinados para fora, como em um agachamento. A partir daí, dobre os joelhos e alcance o peso antes de se levantar.
Mantenha uma dobra sutil no joelho. A partir daí, leve o bumbum para trás e os quadris para frente para ganhar impulso no balanço. A cada balanço, você deve se inclinar o máximo que puder para alongar os isquiotibiais, mas sem alterar a dobra sutil do joelho.
Você precisa manter o movimento contínuo, não pode ser feito em câmera lenta porque precisa do kettlebell para manter o impulso.
Alguns aspectos importantes a serem lembrados e que as pessoas geralmente entendem errado são:
Mantenha uma dobra sutil no joelho. Não aumente a curvatura para uma curvatura completa quando você for para a parte inferior do balanço e não endireite totalmente as pernas na parte superior do movimento. Todo o movimento deve vir dos quadris.
Mantenha as costas retas. Tente não deixar as costas curvadas quando você se inclinar para a frente, pois isso colocará mais tensão nas costas.