Os balanços com kettlebell são um dos meus exercícios favoritos, mas também são frequentemente feitos de forma errada. Depois de dominar a técnica, eles são um exercício excelente não só para trabalhar as pernas, mas também o núcleo e a cadeia posterior.
Coloque os pés afastados na largura dos quadris, com os dedos dos pés virados para fora, como se fosse fazer um agachamento. A partir daqui, dobre os joelhos e alcance o peso antes de se levantar.
Mantenha uma leve flexão no joelho. Daqui, empurre o bumbum para trás e, em seguida, os quadris para a frente para ganhar impulso no balanço. A cada balanço, você deve se inclinar o máximo possível para alongar os músculos isquiotibiais, mas sem alterar a leve flexão do joelho.
Você tem que manter o movimento contínuo, não pode ser feito em câmera lenta, porque você precisa que o kettlebell mantenha o impulso.
Algumas coisas importantes a lembrar que as pessoas costumam entender errado são:
Mantenha uma leve flexão no joelho. Não dobre totalmente os joelhos quando estiver na parte de baixo do movimento e não estique totalmente as pernas na parte de cima do movimento. Todo o movimento deve vir dos quadris.
Mantenha as costas retas. Tente não curvar as costas ao se inclinar para a frente, pois isso colocará uma tensão adicional nas suas costas.