O lunge com a perna da frente levantada é uma ótima maneira de trabalhar toda a amplitude de movimento do quadril, ao mesmo tempo em que trabalha os quadríceps.

Algumas pessoas chamam esse exercício de “front foot lunge” ( ), “raised lunge” ( ), “front leg lunge” ( ) ou “elevated lunge” ( ), o que pode parecer confuso, mas a boa notícia é que todos eles são o mesmo exercício.

Veja como fazer o lunge com o pé da frente levantado da maneira certa (e não esquece de conferir o vídeo acima!):

Se você acha que ainda tem uma amplitude de movimento maior que pode trabalhar, pode aumentar a altura da sua plataforma elevada.

O lunge com a elevação do pé da frente ajuda a aumentar a amplitude de movimento do quadril, permitindo um alongamento mais profundo dos flexores do quadril e uma maior ativação muscular nos quadríceps, isquiotibiais e glúteos.

Essa maior amplitude de movimento e envolvimento muscular ajuda a aumentar a força e o crescimento muscular. Além disso, a posição de lunge mais profunda proporciona um alongamento mais intenso, melhorando a flexibilidade dos flexores do quadril e dos músculos da perna traseira.

O lunge com elevação do pé dianteiro é um dos muitos exercícios que você vai encontrar no nosso programa de treinamento de força para corredores, o .

Com Runna, você pode adicionar um programa de força personalizado ao seu plano de corrida e gerenciar tudo em um único aplicativo. Nosso plano se adapta à sua força, agenda e equipamento (mesmo que você não tenha nenhum!) e ajuda você a melhorar seu desempenho na corrida e evitar lesões.

Inscreva-se no Runna e ganhe sua primeira semana grátis!