O Squat Thrust é um exercício para todo o corpo, que trabalha principalmente os estabilizadores escapulares, o core, os glúteos e os quadríceps. Esse também é um exercício com ritmo rápido que pode ajudar a melhorar seu condicionamento físico cardiovascular.
Fica numa posição de flexão, com os braços afastados na largura dos ombros. Forma aqui, dá um salto com os pés, de modo que eles passem completamente e você fique numa posição bem comprimida - quase como uma bola amassada. Repita isso, pulando com as pernas para dentro e para fora entre as duas posições.
Tente manter a cabeça e os ombros estáveis durante todo o exercício, em vez de deixá-los balançar para frente e para trás, como pode começar a acontecer.