O Hip Drop (ou Hip Hitch) é um exercício que ajuda a dar estabilidade aos nossos quadris. Isso é super útil pra quem corre, pra que nossos quadris não fiquem balançando pra cima e pra baixo durante a corrida. Esse exercício vai criar o movimento que a gente quer evitar enquanto corre, pra que nossos músculos fiquem mais fortes e menos propensos a fazer esse movimento sem querer.
Coloque um pé na borda de uma plataforma elevada. O outro pé deve começar numa posição neutra, no mesmo nível do pé que está na plataforma. A partir daqui, você vai baixar o pé que não está na plataforma e, em seguida, levá-lo de volta para cima, acima do outro pé.
O movimento deve vir só dos quadris e, por isso, não vai ser um movimento grande, só um movimento sutil para cima e para baixo, mantendo a coluna e os ombros imóveis.