Os círculos com os quadris são um exercício simples, mas eficaz, que movimenta os quadris e a região lombar. É um bom exercício dinâmico para aquecer antes de uma corrida ou sessão de força.
Comece em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e as mãos na cintura. Levante o joelho esquerdo à sua frente e gire-o para o lado com um movimento circular. Imagina que você está pulando um obstáculo à sua frente enquanto faz grandes círculos. Repita o número de repetições indicado para ambos os lados e mude a direção do movimento.
Você também pode usar as mãos para ajudar nesse movimento. Coloque-os na parte de trás da coxa enquanto move o quadril para cima e para os lados.