A caminhada com alongamento dos isquiotibiais é um ótimo exercício que trabalha principalmente o núcleo, mas também traz benefícios adicionais para o fortalecimento do núcleo.
Deita no chão com os joelhos dobrados e os pés encostados no bumbum. A partir daqui, empurre os quadris para cima, de modo a criar uma linha reta desde os joelhos até além dos quadris e até ao peito. Enfie os calcanhares no chão e levante os dedos dos pés. Dê alguns passos para frente até esticar os pés o máximo que puder, sem deixar o bumbum cair no chão, e depois volte a colocar os calcanhares para trás.
Para aumentar o desafio, você pode manter a posição estendida por alguns segundos, já que esse é o ponto mais difícil do movimento.