A elevação em Y-W-T é um ótimo exercício para melhorar sua postura, pois trabalha os músculos interescapulares entre as omoplatas, que puxam os ombros para trás.
Posicione-se a 60 graus no banco inclinado, voltado para a frente. Mantenha as pernas retas e os dois pés no chão para se apoiar. Usando um peso em cada mão, você deve fazer o formato da letra Y para o número instruído de repetições, depois W e, por fim, um formato de T. Durante o movimento, pense em envolver a parte superior das costas e manter o peito pressionado contra o banco. Evite arquear a região lombar acionando os glúteos e mantenha o olhar voltado para o chão.
É um exercício bastante difícil, portanto, comece com um peso mais leve do que você acha que precisa!