O exercício de elevação flutuante do calcanhar (ou agachamento flutuante do calcanhar) é um movimento da parte inferior do corpo que é ótimo para fazer como parte do aquecimento. Ajuda a melhorar o equilíbrio, a estabilidade e a força dos pés e das panturrilhas.
Como fazer um agachamento flutuante com os calcanhares
Veja como fazer este exercício de calcanhar flutuante:
Comece em pé, com os pés ligeiramente mais afastados do que a largura dos quadris.
Passa para a ponta dos pés e faz um agachamento.
Abaixe o bumbum até ficar a uns 90 graus do chão, pare por um segundo lá embaixo antes de voltar pra cima.
O objetivo é ficar na ponta dos pés durante todo o movimento, mantendo as costas retas, olhando para a frente e mantendo o tronco firme para ajudar no equilíbrio.
Você pode cruzar os braços sobre o peito ou, se for adicionar peso, segurar um haltere ou kettlebell com as duas mãos na altura do peito. Comece com o peso do corpo até ter certeza de que tem um bom equilíbrio e controle durante o movimento.
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