Esse exercício trabalha os quadris, glúteos e isquiotibiais, com foco especial nos extensores do quadril, que são essenciais para dar passadas poderosas e manter a estabilidade do joelho durante a corrida.
Posicione-se com as costas apoiadas em um bloco ou degrau no qual você possa pressionar os ombros. Coloque a barra sobre a parte inferior da barriga — você pode colocar uma almofada na barra para ficar mais confortável. A partir daqui, empurre as costas contra o bloco atrás de você e levante os quadris no ar. Na posição superior, você deve ter as canelas em um ângulo de 90 graus com o chão.
Sua cabeça deve ficar alinhada com a coluna durante todo o movimento, o que significa que ela ficará um pouco mais à frente quando você descer e ficará olhando para o teto na posição superior. A barra não precisa descer totalmente até o chão entre as repetições.