Exercícios compostos são movimentos que envolvem vários grupos musculares sendo usados ao mesmo tempo. Usar mais de um grupo muscular para fazer um exercício traz os seguintes benefícios:
Melhora a força geral rapidinho, já que você consegue levantar pesos maiores.
Diminui o tempo até a fadiga, já que você não depende de um único músculo para fornecer o desempenho necessário para fazer um movimento.
Aumenta a eficiência das suas sessões de força (se você tiver pouco tempo, pode treinar mais músculos de uma só vez).
Melhore a coordenação e o equilíbrio
Melhore a mobilidade e a estabilidade das articulações
Aumenta sua frequência cardíaca, o que melhora seu condicionamento físico cardiovascular.
Exemplos de exercícios compostos incluem os principais levantamentos: agachamentos, levantamentos terra, lunges, desenvolvimento de ombros, flexões, barras fixas e supino.
Os exercícios compostos são ótimos para melhorar a força geral, mas para trabalhar um grupo muscular específico, recomenda-se fazer exercícios de isolamento.