O moinho de vento deitado de lado é um exercício dinâmico que foca na extensão e rotação torácica e ajuda a mobilizar os ombros e a parte superior das costas.
Comece deitado de lado, com os braços esticados à sua frente e a perna de baixo esticada, com a perna de cima dobrada a 90 graus na anca e no joelho. Com o braço de cima, faça um semicírculo no chão antes de voltar à posição inicial. Mova-se devagar e com controle, você deve sentir um alongamento profundo na parte superior do semicírculo.
Repita 4-5 vezes antes de mudar de lado.