O skipping é um exercício de corrida que faz parte da rotina de aquecimento. Seu foco é a técnica de corrida, concentrando-se na posição das pernas, na postura e no posicionamento dos pés. Ele também melhora a coordenação entre os braços e as pernas.
Comece em pé, com os pés afastados na largura dos quadris, olhe para frente e mantenha os membros superiores eretos. Eleve o joelho esquerdo até a altura do quadril enquanto se impulsiona com a ponta do pé direito. O objetivo é tocar o solo bem abaixo do seu centro de gravidade com a ponta do seu pé esquerdo e se impulsionar com o meio do pé. Continue alternando os lados e avançando. Assim como na corrida, seus braços devem acompanhar os movimentos das pernas. Lembre-se de manter os cotovelos dobrados. A posição do pé e a rigidez do tornozelo também são importantes: mantenha o pé flexionado em direção à canela (ou seja, em uma posição de dorsiflexão) e empurre o pé do chão com determinação.
Para começar, diminua a velocidade do movimento e concentre-se em acertar cada posição do movimento. A ideia aqui é fazer você refletir sobre a sua técnica de corrida, o objetivo não é a altura do salto!