Andar na ponta dos pés é uma ótima atividade para fazer antes de correr, para despertar e ativar todos os pequenos músculos do pé. Este exercício vai fortalecer os músculos da panturrilha e alongar os extensores dos dedos dos pés, que costumam ficar encurtados.
Isso também ajuda a melhorar o equilíbrio e a mobilidade dos tornozelos, o que, por sua vez, é muito útil na prevenção de lesões nas pernas.
Como andar na ponta dos pés
Veja como fazer o exercício de andar na ponta dos pés da maneira certa:
Fique em pé, com os pés afastados na largura dos quadris.
Levante os calcanhares do chão, equilibrando-se na ponta dos pés.
Ande para a frente, dando passos pequenos na ponta dos pés, levantando os calcanhares do chão e equilibrando-se nos dedos dos pés.
Mantenha os joelhos retos, mas não totalmente travados, enquanto anda o mais reto possível.
Tente andar por 30 segundos a 1 minuto, repetindo 3 a 5 vezes. Você pode aumentar a duração e a distância à medida que sua força e equilíbrio melhorarem.
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