Num salto em caixa com início sentado, a gente salta de uma posição sentada (ou seja, estática), o que elimina o reflexo de alongamento que a gente usa quando começa a partir de uma posição em pé. Isso coloca mais pressão nos tendões e cria um impulso antes do salto.
Para este exercício, você vai precisar de duas caixas. Comece sentado em uma das suas caixas, certifique-se de que seus joelhos estejam dobrados em um ângulo de 90 graus e que você consiga colocar os dois pés apoiados no chão. A segunda caixa deve ser colocada a cerca de um metro à sua frente. Da posição sentada, empurre-se para cima usando os quadríceps e os glúteos e pule sobre a caixa à sua frente usando ambas as pernas. Pouse suavemente e com controle, pare por um ou dois segundos e, em seguida, desça cuidadosamente da caixa antes de repetir.
Escolha uma caixa com a altura certa pra você — comece com uma pequena e vá aumentando conforme você ganhar mais confiança.