O Box Jump Down to Tuck Jump é um exercício pliométrico avançado que melhorará sua potência explosiva.
Comece em pé sobre uma caixa com os pés afastados na largura dos ombros, a parte superior do corpo alta e olhando para frente. Com uma leve flexão no joelho, salte para cima e para fora da caixa para aterrissar com firmeza sobre os dois pés. Aterrisse suavemente, certificando-se de que os tornozelos, joelhos e quadris não estejam travados. Assim que você entrar em contato com o solo, impulsione-se de volta para cima, empurrando o mais alto que puder. Salte para uma "posição de dobra", com os dois joelhos subindo em direção ao peito. Pouse suavemente sobre os dois pés com controle e bom equilíbrio.
Use os braços para ajudar você a subir para o salto em curva!