O exercício de rotação torácica é feito com as mãos e os joelhos no chão (ou seja, na posição quadrúpede!). Esse movimento foca em alongar e mobilizar a parte superior e média das costas. É um bom exercício para aliviar a rigidez e a tensão nas costas antes de começar o treino.
Comece de quatro, com as mãos e os joelhos afastados na largura dos ombros, e sente-se sobre os calcanhares para aliviar a pressão na região lombar. Coloque a mão atrás da cabeça e leve o cotovelo até a mão oposta, depois gire de volta para cima para sentir um alongamento na parte superior das costas. Mantenha a amplitude de movimento confortável, sem precisar forçar demais. Repita do mesmo lado antes de trocar.