O salto com barreiras é um movimento pliométrico que foca na explosão de uma única perna. Mesmo com os obstáculos, o foco não é a altura, mas sim fazer o mínimo contato possível com o chão.
O objetivo é conseguir saltar os obstáculos com uma perna só, mas se isso parecer muito difícil, comece com as duas pernas. Escolha mini barreiras ou qualquer obstáculo que fique só a 15-20 cm do chão. Ao saltar cada obstáculo, concentre-se na velocidade e no tempo de contato curto com o solo.