Os saltos com uma ou duas pernas são um ótimo exercício dinâmico para aquecer antes de correr. Recomendamos fazer isso no final da sua sequência de aquecimento, para que seus músculos já estejam um pouco aquecidos e suas articulações mais flexíveis. Ao adicionar alguns movimentos explosivos, você vai se sentir mais ágil antes da corrida.
Fique em pé, com as costas retas, e pule levemente com os dois pés. O contato com o chão deve ser curto e rápido, com o objetivo de sair do chão o mais rápido possível. Imagina que você está pulando em lava quente! Os braços podem ficar ao lado do corpo ou colocados nos quadris. Se você achar fácil fazer com as duas pernas, pode passar a fazer com uma só depois de algumas repetições. Tente fazer isso por 20 a 30 segundos (10 a 15 segundos se estiver fazendo com uma perna só).