O Box Jump Down to Tuck Jump é um exercício pliométrico avançado que vai melhorar sua potência explosiva.
Comece em pé sobre uma caixa com os pés afastados na largura dos ombros, tronco ereto e olhando para a frente. Com uma leve flexão no joelho, pule para cima e para fora da caixa para aterrissar firmemente com os dois pés. Aterrisse suavemente garantindo que os tornozelos, joelhos e quadris não estejam travados. Assim que tocar no chão, impulsione-se de volta para cima, saltando o mais alto que puder. Pule em uma 'posição grupada' - elevando os dois joelhos em direção ao peito. Aterrisse suavemente sobre os dois pés com controle e bom equilíbrio.
Use os braços para ajudar a se impulsionar para aquele salto grupado!