Uso do Runna para treinamento de pilates
Ao usar o Runna, você poderá complementar sua corrida com sessões regulares de treinamento de pilates integradas aos seus treinos de corrida para manter seu cronograma em um só lugar. Esse plano ajudará você a se familiarizar com o treinamento de pilates e a manter o compromisso com a prática. Além disso, o progresso que você fizer no plano de pilates permanecerá consistente em diferentes planos de corrida.
As sessões foram projetadas para ajudar os corredores a reduzir o risco de lesões e melhorar o desempenho na corrida.
Para começar, acesse Gerenciar plano (Manage Plan) e configure o seu plano de pilates.
Escolha o seu dia de pilates
O dia que você escolher para seu treino de pilates será o mesmo toda semana. A ideia é criar um contexto de rotina consistente para continuar melhorando sua flexibilidade e equilíbrio. Você pode escolher o dia com base na sua preferência pessoal e agenda. No entanto, há algumas considerações que podem ajudar você a decidir quando programar as sessões de mobilidade:
Dia de descanso: pense em programar as sessões de pilates nos dias dedicados à recuperação ou próximo a eles. Isso permite que você faça um exercício de baixo impacto e fortalecimento muscular, sem sobrecarregar os músculos que já podem estar cansados da corrida.
Dias de baixa intensidade: você pode optar por fazer suas sessões de pilates em dias de baixa intensidade, como os de corrida leve. Isso ajudará a evitar que você se esforce demais, enquanto proporciona os benefícios de maior flexibilidade e equilíbrio.
Benefícios do treinamento de pilates para corredores
O pilates é um recurso valioso para corredores, oferecendo benefícios específicos que melhoram diretamente o desempenho. Em sua essência, o pilates se concentra no fortalecimento dos músculos profundos do abdômen, o que se traduz em uma passada mais eficiente e resistente a lesões. Essa abordagem direcionada contribui para vantagens tangíveis para corredores de todos os níveis.
Além de tonificar, o pilates é uma potência em flexibilidade. Seus movimentos melhoram a flexibilidade, tornando os músculos mais adaptáveis às exigências da corrida. É importante ressaltar que o pilates cumpre uma função crucial no refinamento da postura, reduzindo a tensão nas costas e contribuindo para uma experiência de corrida mais sustentável.
A verdadeira força do pilates está na prevenção e recuperação de lesões. Seus movimentos controlados aumentam a força muscular e promovem a saúde das articulações sem o estresse do alto impacto, proporcionando uma abordagem suave, porém eficaz. Seja na recuperação ou na prevenção proativa de uma lesão, o pilates acomoda corredores com vários níveis de condicionamento físico.
Em resumo, o pilates é um kit de ferramentas versátil, fortalecendo o corpo e melhorando o equilíbrio e a resiliência. Mais do que apenas um treino, é um investimento na longevidade e no prazer da sua jornada da corrida. Incorpore o pilates à sua rotina, calce os tênis e experimente o impacto direto na sua passada e no seu bem-estar geral.