Agora você pode acessar o Stretch & Stability, bem como rotinas de Pilates diretamente do seu aplicativo Runna, que evoluirá conforme você progride! Acesse Gerenciar plano (Manage Plan) para adicioná-las agora!
Rotina de alongamento de 30 minutos para corredores
Quer se alongar? Você veio ao lugar certo. Nossa série Stretch & Stability é a sua playlist ideal para mobilidade de corpo inteiro, prevenção de lesões e recuperação aprimorada.
Feitas especialmente para quem corre, essas sessões curtas ajudam a soltar os quadris, melhorar o controle do core e fortalecer as pernas e a coluna para uma postura melhor, passadas mais longas e resistência a longo prazo.
Com a orientação do nosso experiente treinador Fraser, cada episódio flui através de movimentos intencionais com uma mistura de mobilidade dinâmica, alongamentos ativos e exercícios de estabilidade.
Seja para aquecer, esfriar ou se movimentar com atenção em um dia de descanso, essas sessões estão aqui para te ajudar a se reconectar com seu corpo e se sentir melhor em cada corrida.
Não precisa de nenhum equipamento (alguns episódios usam uma parede como apoio)
Perfeito para se recuperar depois de correr, recarregar as energias nos dias de descanso ou fazer exercícios de prevenção de lesões.
Criado por treinadores experientes que entendem o que os corredores precisam
Comece pelo Episódio 1 ou escolha qualquer sessão que combine com o seu estado de espírito hoje. Seu corpo vai te agradecer.
Você encontra todos os 26 vídeos da série gratuitamente no YouTube.
Rotina de Pilates de 30 minutos para corredores
A série Pilates para corredores da Runna é o lugar certo para você fortalecer o núcleo, melhorar a mobilidade, o equilíbrio e prevenir lesões. Essas sessões guiadas com tapete foram feitas especialmente pra ajudar no desempenho da corrida, seja pra construir uma base sólida, melhorar o equilíbrio muscular ou ajustar a coordenação e a respiração.
Essa é uma série progressiva que começa com o básico e vai avançando a cada aula, conforme você vai ficando mais experiente no tatame. Com a nossa treinadora especialista em Pilates, Christie, uma instrutora clássica de terceira geração com mais de uma década de experiência, cada sessão combina movimentos precisos e de baixo impacto com uma forte consciência corporal.
Essas sessões de Pilates vão ajudar a dar passadas mais fortes, uma recuperação mais suave e uma vida útil mais longa para a corrida. Eis porque gostamos deles:
Fácil para iniciantes e acessível a partir de casa, sem necessidade de equipamento
Ótimo pra ativar o núcleo, lidar com as assimetrias naturais de força e prevenir lesões.
Feito sob medida para corredores por um treinador que vive e respira movimento
Comece pelo início ou escolha uma sessão com base em como seu corpo está se sentindo hoje. Você vai se mover melhor — dentro e fora da corrida.