Recuperação, força e mobilidade
Conselhos holísticos que vão além dos quilômetros para melhorar todos os aspectos da sua corrida
De Ben e 4 outros5 autores16 artigos
Dicas importantes para maximizar sua recuperaçãoAqui estão todas as nossas dicas para te ajudar a se recuperar das sessões mais difíceis o mais rápido possível e evitar lesões.
A importância de uma semana de descarga
A importância do treinamento cruzado para corredoresDescobre como incluir treinos cruzados no teu plano de corrida pode ajudar a otimizar o teu treino e reduzir o risco de lesões.
Tudo o que você precisa saber sobre treinamento de força para corredoresO treino de força não só diminui o risco de lesões, como também melhora o seu desempenho na corrida. Eis porque todo corredor deveria fazer isso.
Treino de força com uma perna só para corredoresDescubra como o treino de força com uma perna só pode mudar a sua forma de correr e evitar lesões.
Escolhendo sua meta de força e frequência de treinoSe você quer ficar mais forte ou se concentrar em exercícios específicos para corrida, veja aqui como fazer isso.
Como ajustar seu treino de força antes da corridaAssim como fazemos com a corrida, também precisamos diminuir o treino de força antes de uma prova. Veja como.
Quando fazer suas sessões de forçaVeja como planejar melhor sua semana e equilibrar sua corrida com exercícios de força.
Rotina de exercícios com rolo de espuma para corredoresSiga nossa rotina de 10 minutos com rolo de espuma, feita especialmente para corredores, para melhorar a recuperação.
Exercícios de alongamento e Pilates para corredoresFique mais flexível e aumente a sua força com os nossos vídeos de alongamento, mobilidade e pilates, feitos especialmente para corredores.
Voltando a correr depois de ficar doenteVeja como voltar a correr com segurança e se sentir forte depois de ficar um tempo parado por causa de uma doença ou resfriado.
Alongamento e estabilidade: o que é, por que ajuda e como incluir no seu planoCorra com mais força com sessões semanais de alongamento e estabilidade criadas para recuperação e controle.
Introdução ao Yoga para CorredoresAdicione Yoga ao seu plano Runna para uma melhor recuperação, mobilidade e corrida com suporte.
As Melhores Poses de Yoga para Ajudar na RecuperaçãoDescubra como estas poses simples de ioga podem melhorar sua recuperação entre as corridas e fazer você se sentir mais revigorado, com a orientação do nosso treinador de ioga especialista,…
5 alongamentos essenciais para todo corredorComece a melhorar sua mobilidade e sinta a diferença na sua corrida com estas dicas do nosso instrutor de movimento especialista, Fraser.
5 movimentos de Pilates que todo corredor deveria fazerNossa treinadora de Pilates especialista, Christie, compartilha os 5 melhores movimentos que toda rotina de corredor vai aproveitar.