Se você é um corredor, com certeza já teve que lidar com dores musculares antes.

E, embora uma lesão de verdade precise de um tempo pra se recuperar (e uma visita ao fisioterapeuta ou médico), um certo nível de dor é normal durante o treino, principalmente se você estiver se esforçando bastante.

O rolo de espuma pode ajudar bastante a aliviar a tensão e a dor nos músculos e na fáscia. Se você nunca usou um rolo de espuma antes, pode parecer meio estranho no começo, e mesmo que já tenha usado, talvez não tenha certeza se está fazendo direito. É por isso que criamos a rotina de 10 minutos de exercícios com rolo de espuma para corredores, que você pode ver acima.

O rolamento com espuma é uma forma de automassagem em que você usa um rolo de espuma para pressionar vários músculos do corpo. Ajuda a aliviar a tensão nos músculos e na fáscia, o tecido conjuntivo que envolve os músculos.

Quando você rola no rolo de espuma, usa o peso do seu corpo para pressionar os músculos tensos ou doloridos. Isso ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo, reduz a tensão muscular e também pode melhorar a flexibilidade.

Correr coloca pressão nos músculos, fáscias, articulações e tendões, principalmente nas pernas e na região lombar. O rolo de espuma ajuda a soltar a tensão e os nós nos músculos, o que, por sua vez, pode ajudar a melhorar a flexibilidade e a amplitude de movimento.

Também é ótimo para a recuperação após uma corrida, pois ajuda a promover o fluxo sanguíneo para os músculos, acelerando o processo de recuperação e reduzindo a dor muscular. Então, se você precisa de uma rotina de exercícios com rolo de espuma, dá uma olhada na do treinador Ben acima!

O rolamento de espuma traz vários benefícios para quem corre, porque:

Além disso, pode ser uma ótima maneira de relaxar e aliviar o estresse depois de um treino com desafios!

Quando você pressiona diretamente músculos tensos, doloridos ou sobrecarregados, eles costumam doer, principalmente quando você acerta um ponto de gatilho ou um ponto particularmente sensível. Esse desconforto é um sinal de que você está trabalhando em uma área que precisa de atenção e, normalmente, será seguido por uma liberação da tensão.

Mas a dor não precisa ser insuportável. Pense nisso como uma “dor boa”, tipo uma massagem profunda nos tecidos. Se estiver doendo muito, talvez seja melhor diminuir a pressão.

A escolha de um rolo de treino depende das suas necessidades, nível de experiência e sensibilidade. Tem alguns fatores que vão influenciar:

Se você é novo no uso dos Rolos de treino de espuma ou tem músculos muito sensíveis, pode começar com um rolo de espuma mais macio e de baixa densidade. Se você precisa de um trabalho muscular mais profundo, um rolo de treino mais firme e de alta densidade pode ser melhor.

Também tem rolos de treino de espuma texturizados com saliências ou protuberâncias que podem dar um alívio mais direcionado para nós musculares específicos. O comprimento e o diâmetro dos rolos de treino também podem variar; rolos mais longos e maiores são ótimos para massagear áreas maiores, como as costas ou as pernas, enquanto os mais curtos são ideais para viagens ou trabalhos mais específicos.

O rolo de espuma é só uma parte do quebra-cabeça. A forma como seus músculos se sentem e realizam o seu desempenho também vai depender do seu sono e alimentação e, principalmente, de ter uma rotina adequada de treinamento de força , e um programa de mobilidade ,.

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