Tem vários fatores pra considerar na hora de treinar — não tem uma resposta certa ou errada (mesmo que a gente queira isso). No fim das contas, a gente quer garantir que o seu treino combine com o seu estilo de vida, com o objetivo final de encontrar uma rotina que te deixe feliz e te ajude a ser o melhor que você pode ser.
Importa em que dia eu faço meu treino de força?
É muito importante pensar em qual dia treinar. Isso é por causa do “efeito de interferência”. O “efeito de interferência” é quando o nosso corpo faz adaptações opostas durante o treino de força e o treino de resistência (por exemplo, corrida) ao mesmo tempo.
As adaptações de força são essenciais para os corredores melhorarem o desempenho e reduzirem o risco de lesões. Fazer treino de resistência antes do treino de força pode afetar negativamente o desempenho e as adaptações do treino de força.
Posso fazer sessões de musculação no mesmo dia em que corro?
Sempre rolam imprevistos na nossa rotina semanal, e a gente quer te ajudar a ser flexível com o seu treino e mudar as coisas quando for preciso.
A gente recomenda fazer o treino de força antes da corrida, de preferência com um intervalo de 6 horas entre os dois, se possível. Fazer o treino de força antes da corrida vai diminuir o impacto do efeito de interferência.
A interferência ainda afetará a sessão de corrida realizada no mesmo dia, mas não tanto, portanto, é preferível fazer a corrida em segundo lugar. Por isso, a gente recomenda que você faça suas corridas leves em um dia duplo (ou seja, um dia com força e corrida).
Assim, a gente tá guardando os dias em que você tá mais descansado pra aquelas sessões de velocidade mais intensas e exigentes ou pra corridas longas, e você pode dar o seu melhor! Outra dica importante é que, se você não puder evitar fazer exercícios de força depois da corrida, pense em fazer mais exercícios para o tronco/parte superior do corpo, pra dar um descanso às pernas e reduzir o efeito da interferência.
No fim das contas, o treino de força é super importante pra te ajudar a se tornar um corredor melhor e diminuir o risco de lesões. Se precisar de mais alguma ajuda sobre isso, é só entrar em contato pelo botão Suporte.