Ioga é um dos melhores tipos de treinamento cruzado para corredores. Ele ajuda você a manter a consistência no seu treinamento, melhorando a mobilidade, flexibilidade, postura e recuperação, sem adicionar mais impacto à sua semana.

Na Runna, o que antes chamávamos de “mobilidade” agora se chama Yoga. Essa mudança reflete o que os corredores realmente praticam nessas sessões: trabalho de movimento prático que apoia o desempenho na corrida, ajuda você a se sentir menos rígido e complementa seu plano de forma sustentável.

Seja para o treinamento de uma 5K, meia maratona ou maratona, adicionar ioga pode ajudar você a se sentir mais leve, forte e conectado na sua passada (com todos os benefícios de flexibilidade também).

Para adicionar Yoga ao seu plano de treinamento no aplicativo, vá para:

Plano → Gerenciar plano → Yoga

A partir daí, você poderá:

As sessões de yoga aparecerão no seu plano semanal junto com as suas corridas, para que tudo fique em um só lugar.

Se você já pesquisou no Google "ioga é bom para corredores?" ou "melhor ioga para recuperação de corrida", você não está sozinho. A yoga é popular entre os corredores por um bom motivo: ela apoia as partes do treinamento que nem sempre recebem atenção, como a qualidade do movimento, a respiração e a recuperação.

A yoga pode ajudar corredores a melhorar:

Não se trata de ser "flexível o suficiente" para praticar ioga, mas sim de usar a ioga para se tornar um corredor mais resiliente.

A yoga pode ajudar na sua corrida de algumas maneiras importantes, especialmente quando praticada de forma consistente.

Correr é repetitivo por natureza. A yoga ajuda a abrir áreas comuns de tensão para corredores, como:

Isso pode ajudar você a se mover com mais liberdade e reduzir aquela sensação de rigidez e restrição nas corridas.

Muitos corredores carregam tensão na parte superior do corpo: ombros arredondados, peito contraído, coluna rígida. A yoga ajuda a melhorar a postura, o que pode fazer com que a corrida pareça mais suave e eficiente em distâncias mais longas.

Muitos fluxos de ioga desenvolvem força nos lugares que os corredores mais precisam: quadris, glúteos e core. Isso ajuda no equilíbrio, coordenação e um controle melhor, o que é especialmente útil se você se sentir "bambo" com as pernas cansadas ou em terrenos irregulares.

Ioga é uma forma de recuperação ativa, o que significa que você ainda pode movimentar seu corpo e melhorar a circulação sem sobrecarregar suas articulações. É um ótimo complemento durante semanas de alta quilometragem ou quando você está se sentindo um pouco cansado.

Yoga é uma oportunidade para desacelerar e recarregar as energias. O treinamento de respiração pode ajudar você a controlar o estresse, melhorar o foco e trazer calma para os blocos de treinamento que parecem agitados ou intensos.

Não existe um dia "perfeito", isso depende da sua agenda, do seu volume de corrida e de como o seu corpo se sente. A melhor abordagem é aquela que você consegue manter.

Aqui estão algumas opções para corredores:

Fazer yoga em um dia sem corrida é uma ótima maneira de ajudar na recuperação enquanto mantém seu corpo em movimento. É especialmente útil se você se sentir rígido depois de corridas longas ou sessões de velocidade.

Fazer ioga depois de uma corrida leve funciona muito bem porque seu corpo já está aquecido. É uma ótima combinação se você quiser manter seus dias mais difíceis realmente difíceis e seus dias mais fáceis mais tranquilos.

Corridas longas podem deixar você com a região dos quadris, isquiotibiais e panturrilhas tensas. Fazer yoga depois do seu treino longo pode ajudar você a relaxar, liberar a tensão e iniciar o processo de recuperação mais cedo.

Um fluxo curto e suave pode ajudar você a se sentir mais aberto e ativo antes de correr. Apenas evite qualquer coisa muito intensa ou demorada se você estiver prestes a começar um treino.

Se você já tem um plano de mobilidade ativo, não se preocupe, você não perderá seu progresso.

Você poderá:

E se você é fã das sessões de mobilidade antigas, ainda poderá acompanhá-las em nosso canal do YouTube à medida que elas forem sendo desativadas no aplicativo.

Você não precisa fazer ioga todos os dias para sentir os benefícios. Consistência supera intensidade aqui.

Algumas dicas simples:

Ioga é uma forma simples e eficaz de apoiar a sua corrida, melhorando a flexibilidade, postura, estabilidade e recuperação, sem adicionar mais impacto à sua semana.

Se você quer se sentir mais flexível, forte e resistente na corrida, vá para a seção Gerenciar Plano do seu aplicativo Runna, escolha um dia que funcione para você, estenda seu tapete e aproveite os benefícios da flexibilidade. Você também pode conferir nossos Pilates e Alongamento & Estabilidade

sessões para força extra, estabilidade e suporte de recuperação. A gente se vê no tatame!