Treinar pesado o tempo todo não é apenas impossível, também é desgastante para o corpo. Treinar em alta intensidade em todos os treinos pode acumular fadiga e aumentar o risco de lesão, além de causar cansaço mental.
Conheça a semana de descarga. O parceiro de treino tranquilo e solidário de que todos os atletas precisam.
O que é uma semana de descarga?
Uma semana de descarga é um período estratégico planejado para reduzir o volume ou a intensidade do treino, permitindo que o corpo se recupere e volte ao treino ainda mais forte.
O conceito pode intimidar alguns corredores, pois eles temem perder o condicionamento físico. Mas, na verdade, o resultado é exatamente o oposto. Alguns corredores podem dizer que temem o polimento, mas esses períodos são tão essenciais para um plano de treinos ideal quanto qualquer treino intenso! Confie no processo.
Por que fazer uma semana de descarga?
Permite que seu corpo se adapte a todo o treinamento recente.
Revigora sua mente para você ter vontade de voltar ao seu próximo bloco de treinamento.
Permite que você supere a fadiga acumulada no corpo, reduzindo o risco de lesões.
Se você concluir as semanas de descarga corretamente e ouvir o seu corpo, sentirá que tem mais energia e perceberá que seu desempenho melhora com mais rapidez.
Recuperação
Aproveite o tempo extra que você ganha na semana de descarga para focar na recuperação do seu corpo. Leia nosso artigo abaixo, em que abordamos nossas melhores dicas para você se recuperar de treinos intensos o mais rápido possível e evitar lesões.