Treinar intensamente o tempo todo não só é inviável, como também desgastante para o corpo. Correr com muita intensidade em todas as sessões pode causar cansaço acumulado no corpo e aumentar o risco de lesões, além de ser cansativo mentalmente.
Conheça a semana de descarga. O parceiro de treino tranquilo e solidário de que todos os atletas precisam.
O que é uma semana de descarga?
Uma semana de descarga é um período estratégico planejado para reduzir o volume ou a intensidade do treino, permitindo que o corpo se recupere e volte ao treino ainda mais forte.
O conceito pode assustar alguns corredores, pois eles podem ficar preocupados em perder o condicionamento físico, mas, na verdade, acontece exatamente o contrário. Você pode ouvir falar de alguns corredores que temem o taper por motivos parecidos – mas esses períodos são tão essenciais para um plano de treinamento ideal quanto qualquer sessão intensa! Relaxe – você não está retrocedendo. Confie no processo.
Por que incluir uma semana de deload?
Isso permite que seu corpo faça adaptações fisiológicas a partir das suas últimas sessões de treino.
Isso te atualiza mentalmente, para que você possa ficar ansioso para voltar ao seu próximo bloco de treinamento.
Permite que você supere a fadiga acumulada no corpo, reduzindo o risco de lesões.
Se você concluir as semanas de descarga corretamente e ouvir o seu corpo, sentirá que tem mais energia e perceberá que seu desempenho melhora com mais rapidez.
Recuperação
Aproveite o tempo extra que você ganha em uma semana de deload para se concentrar na recuperação do seu corpo. Leia nosso artigo abaixo, em que abordamos nossas melhores dicas para você se recuperar de treinos intensos o mais rápido possível e evitar lesões.