Se você está buscando um novo recorde pessoal ou só quer se sentir melhor depois de corridas longas, o Stretch & Stability é a sua nova opção para prevenir lesões, melhorar a postura e ajudar na recuperação, deixando você pronto para a próxima sessão.

Essa nova atividade já tá disponível pra todos os usuários do Runna e pode ser adicionada direto ao seu plano. Então, vamos nos aquecer e dar uma olhada mais de perto na atividade mais recente do plano de treinamento Runna.

Alongamento & Estabilidade é uma nova série de exercícios guiados criada especialmente para quem corre. Com o treinador de movimentos Fraser no comando, as sessões juntam mobilidade ativa, alongamentos específicos e força funcional pra ajudar seu corpo a ficar mais solto, mais forte e mais conectado, tanto na corrida quanto fora dela.

Cada sessão combina movimentos lentos e intencionais com controle e respiração propositais, focando em áreas que os corredores costumam ignorar: quadris, isquiotibiais, glúteos, coluna vertebral e tornozelos.

Ao longo de 26 sessões progressivas, você vai melhorar seu alinhamento, controle, amplitude de movimento e, o mais importante, sua consistência.

Pense nisso como manutenção do movimento. Essas sessões ajudam no seu desempenho, recuperação e longevidade na corrida de cinco maneiras principais:

Ao focar nos pontos de tensão comuns, você vai começar a se sentir mais solto e ereto, melhorando a eficiência da sua passada e diminuindo a tensão.

Movimentos controlados e repetitivos ajudam você a se conectar com seu corpo e a desenvolver padrões de movimento melhores, essenciais para uma forma consistente.

Alongamento & A estabilidade ajuda na circulação, diminui a tensão muscular e dá ao seu corpo uma chance de se recuperar depois de treinos pesados.

Nossas sessões de alongamento e estabilidade & ajudam a fortalecer os músculos que muitas vezes são ignorados, mas que são essenciais para a saúde das articulações e o sucesso a longo prazo na corrida.

O ritmo consciente ajuda você a desacelerar, relaxar e se sentir mais centrado — ideal para dias de recuperação ou semanas muito estressantes.

Agora você pode adicionar sessões de alongamento e estabilidade do Stretch & ao seu plano como parte da última atualização do aplicativo Runna. Veja como:

Você vai ver sua sessão aparecer junto com suas corridas, musculação e outras atividades físicas, se você tiver ativado essas opções. E, assim como tudo no Runna, você pode ajustar isso de acordo com a sua semana.

Pra maioria dos corredores, uma sessão por semana é o ideal. Aqui está quando recomendamos encaixá-lo:

Lembre-se, essas sessões são de baixo impacto, mas ainda assim significativas. Então, assim como na corrida, a consistência é fundamental.

Recebemos essa pergunta com frequência, e ela é muito boa! Aqui vai uma comparação rápida:

Baseado em fluxos no estilo ioga, com ênfase em movimentos dinâmicos e respiração. Ótimo para relaxar e se reconectar depois das corridas.

Pense nisso como um movimento funcional para corredores: uma mistura de alongamentos ativos e passivos, controle direcionado e coordenação muscular. Trata-se de criar melhores padrões de movimento, não só flexibilidade.

Juntos, eles formam uma dupla poderosa. E se você realmente quer completar seu treino, pense em adicionar Pilates ou musculação ao seu plano.

Você vai encontrar as sessões de alongamento e estabilidade do & em Gerenciar Plano, com conteúdo progressivo desbloqueado semanalmente. Eles também estão disponíveis no nosso canal do YouTube, caso você queira dar uma olhada no que está por vir.

Se você já está treinando com o Runna, vá agora para Gerenciar plano para agendar sua primeira sessão com o Fraser.

Seu corpo faz muito por você. Essas sessões ajudam você a retribuir o favor. Experimente sua primeira sessão de alongamento e estabilidade & esta semana e conte pra gente como foi!