Treinar para uma meta grande, como uma meia maratona ou maratona completa, pode parecer demorado, especialmente se você está acostumado a participar de corridas com mais frequência, como uma corrida semanal no parkrun ! A gente recomenda priorizar o seu treinamento, pois correr com muita intensidade com muita frequência pode prejudicar o seu desempenho e aumentar o risco de lesões.
Dito isso, incluir outras corridas ou eventos no caminho até a sua corrida principal pode ser uma ótima forma de testar seu condicionamento físico, além de dar um toque a mais de variedade ao seu treino. É essencial incluir esses eventos no seu plano de forma bem pensada, para que eles ajudem você a alcançar seu objetivo sem te atrasar.
Neste guia, vamos falar sobre o que é uma corrida B, como você pode aproveitá-las ao máximo e como melhor programá-las em seu plano!
O que é uma B-Race?
Uma “corrida B” é uma corrida que você vai usar no seu treino para atingir um objetivo maior, também conhecido como sua “corrida A”. A corrida A é a grande corrida — seja uma meia maratona, uma maratona completa ou uma corrida de 5 km com o objetivo de bater seu RP, você vai colocar todo o seu foco nessa meta no final do seu plano.
Já uma corrida B é mais como um coadjuvante. Você pode estar se preparando na linha de partida com os amigos, ou usando isso como um ensaio geral para treinar o ritmo, ou para testar sua alimentação e equipamento bem antes da sua corrida principal.
Agora, vamos ver melhor como você pode se preparar para uma prova preparatória, mas, antes, fica a pergunta: por que competir antes do grande dia quando você poderia estar treinando para se preparar?
Por que pensar em adicionar o B-Race?
Como corredores, adoramos correr! Junte um pouco de companhia, uma medalha e uma camiseta e você terá uma oferta bem atraente em comparação com a sua corrida longa típica. As corridas B são uma ótima maneira de diversificar o seu treino e manter a motivação alta durante os esforços mais difíceis.
Uma situação em que uma corrida B pode ser uma ótima opção é usá-la como uma ferramenta para completar suas sessões de treinamento mais longas para uma corrida A. Por exemplo: se você está treinando para uma maratona completa, inscrever-se em uma meia maratona no meio do caminho é uma ótima chance de praticar seu ritmo e aproveitar os benefícios da corrida, como o apoio da galera, postos de socorro e uma rota demarcada.
As corridas dentro do seu plano permitem que você avalie seu progresso, verifique se está no caminho certo ou ajudem a ajustar seu ritmo. As corridas locais de 5 km podem substituir uma sessão de intervalo ou ritmo, e a distância conhecida funciona como um ótimo esforço de “Contrarrelógio” que pode ser comparado facilmente. Bater um recorde pessoal numa distância mais curta ou no caminho para a sua corrida principal também pode aumentar muito a sua motivação.
Como agendar e escolher as corridas B?
É importante pensar na duração, distância e dificuldade da corrida que você quer incluir: certifique-se de que tem tempo suficiente para se preparar sem comprometer o resto do seu treino.
Também é importante garantir que a prova se encaixe bem no seu plano geral de treinos e não entre em conflito com outros treinamentos ou provas importantes.
Com nosso recurso B-race , vamos te ajudar a fazer isso especificamente para o seu plano Runna exclusivo! Dá uma olhada no nosso artigo abaixo pra saber como incluir uma corrida B no seu plano:
Treino ou esforço total?
Tem duas maneiras principais de encarar sua corrida B:
Faça isso como um esforço intenso independente.
Faça ajustes finos para a sua corrida principal: teste seus tênis, equipamento e estratégia de alimentação.
Ajustar seu plano com uma “mini” redução gradual pode te ajudar a ficar descansado para o dia da corrida sem sobrecarregar suas pernas. Só não exagere — esforços intensos são legais, mas evite a fadiga que pode afetar seu treino para a corrida principal.
Encare a sua corrida B como um teste — pratique o ritmo, vista o seu equipamento completo de corrida (incluindo um colete de caridade, se for o caso) e use-a para ganhar confiança ou refinar a sua estratégia para o evento principal.
O que você precisa saber
Incorporar uma corrida B no seu plano de treino pode realmente ajudar a se esforçar mais e, consequentemente, melhorar seu condicionamento físico, ajudando, em última análise, na conquista desse objetivo final.
Então, se você leu até aqui e agora está correndo para se inscrever em todos os próximos eventos, ou se seus amigos estão pedindo para você participar de uma corrida enquanto você já está treinando para outra coisa, você pode fazer uma escolha informada sobre como incluir esses eventos no seu plano.
E, como sempre, nossa equipe de suporte especializada está aqui para responder às suas perguntas, então entre em contato se quiser conversar sobre ideias para a B-race. Tudo o que você precisa fazer é conferir o recurso de corrida preparatória no aplicativo Runna para adicionar sua corrida e se divertir!