O principal foco na semana da prova é garantir que o seu corpo esteja o mais descansado possível na linha de largada.

Isso começa com o polimento: você deve correr muito menos distância que o normal e com menos intensidade, o que ajudará a chegar na linha de largada com o corpo descansado. Isso é semelhante às nossas “semanas de descarga”, mas ainda com menos intensidade do que uma semana típica. Embora a distância na semana da prova seja reduzida, você deve incorporar um treinamento de velocidade de alta intensidade para se manter em forma: chamamos isso de período de polimento.

A redução gradual se aplica tanto à sua corrida quanto a qualquer treinamento de força que você tenha feito. Mais uma vez, você não precisa tirar tudo, porque isso pode deixar seu corpo sem energia, mas é bom dar um tempo nos exercícios pesados e evitar tentar qualquer exercício novo.

Mantenha-se ágil com alongamentos regulares e use uma massagem esportiva ou ferramentas caseiras, como um rolo de espuma ou uma pistola de massagem, para manter seus músculos revigorados e prontos para o dia da corrida.

Não entre em pânico por estar perdendo o seu condicionamento; você treinou muito nas últimas semanas e está na hora de colher os benefícios. Treinar pesado agora não fará você ficar mais em forma em uma semana, apenas causará cansaço.

Portanto, sem mais demoras, estas são as nossas principais dicas para a semana da prova:

Normalmente, recomendamos fazer o treino mais longo com o kit da prova. Você também pode experimentá-lo na semana da prova para garantir que fique o mais confortável possível.

No dia da prova, você não pode se preocupar com nada além da corrida. Na semana anterior, reserve um tempo para planejar como chegará à linha de largada e as diferentes opções de transporte; certifique-se de sair com antecedência para não ter que correr antes da largada!

Pratique seu café da manhã pré-prova nessa semana; você vai querer controlar o máximo possível de fatores. É importante manter o que você já conhece da sua nutrição e o que funciona para você. Tente comer os alimentos que o seu corpo já está acostumado e não experimente nada novo. Pode levar um tempo para se recuperar de um desconforto estomacal!

Você não precisa mudar nada muito drástico nesta semana nem encher o prato de macarrão toda noite. Porém, é importante identificar as porções de cada grupo de alimentos no seu prato e aumentar o tamanho da porção de carboidratos. Consumir uma quantidade ligeiramente maior de calorias na véspera também garantirá que seu corpo esteja bem abastecido.

Uma corrida de aquecimento é igual a uma corrida leve, mas geralmente é feita no dia anterior à corrida. A escolha depende da sua preferência pessoal – alguns corredores gostam de movimentar as pernas, enquanto outros preferem descansar completamente e fazer a última corrida leve alguns dias antes.

As duas abordagens são perfeitamente válidas – o que importa é o que funciona melhor para você.

Na manhã da prova, os corredores costumam ficar agrupados nas linhas de largada, esperando a hora da ação. Tenha um plano para manter um aquecimento suficiente durante essa espera, quando não estiver correndo. Pode ser um saco de lixo ou uma roupa que possa descartar. A maioria das provas tem uma caixa de doações na linha de largada, você deixá-las lá.

No dia da prova, é importante não experimentar nada novo. Veja abaixo nossas principais dicas para o dia da prova!

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