Como corredores, geralmente estamos nos preparando para algo — uma prova no calendário que nos mantém comprometidos e motivados. Mas emendar provas seguidas, especialmente em distâncias mais longas, da meia maratona à ultra, pode acabar jogando contra você. Você não pode atingir o pico duas vezes em rápida sucessão e esperar dar o seu melhor a cada vez.

A abordagem mais inteligente é estruturar o seu ano em torno de um objetivo principal (sua Prova A), com algumas provas de menor importância (Provas B) na preparação para testar seu condicionamento físico e aprimorar suas habilidades para o dia da prova. Mas como deve ser o treinamento nos intervalos entre as metas? Aqui estão seis dicas para o treinamento sem nenhuma Prova no horizonte.

Durante um bloquear de treinamento para uma Prova, você provavelmente corre uma ou duas sessões intensas e um treino longo por semana. Entre as provas, a meta não é o pico de condicionamento físico — é construir sua base aeróbica sem acumular muito estresse. Corte uma das suas sessões mais difíceis e reduza seu treino longo para dar ao seu corpo, e à sua mente, um descanso adequado. Quando o seu próximo bloquear de treinamento começar, você estará muito mais motivado para se esforçar naquelas sessões mais difíceis novamente.

Blocos intensos de treinamento têm o dom de expor pequenos incômodos — e de incentivar você a pular o trabalho de força para correr mais. Entre as provas é o momento ideal para trocar algumas das suas sessões de corrida por treinos na academia. Ganhar força agora significa que seu corpo estará mais bem preparado para lidar com as maiores exigências do seu próximo bloco de treinamento.

A consistência é um dos fatores mais importantes para se manter livre de lesões e correr mais rápido ao longo do tempo. Durante um bloco de treinamento, sua quilometragem semanal aumenta de forma constante até as semanas de pico antes do polimento. Entre as provas, a prioridade é manter uma base sólida para que o seu próximo bloquear não precise iniciar do zero.

Seja realista sobre o que é uma quilometragem de base para você — ela deve ficar confortavelmente abaixo das suas semanas de pico de treino. Se o seu último bloquear começou com 25 milhas por semana, essa é uma meta sensata para manter entre as provas.

Com uma carga de corrida reduzida, você provavelmente terá tempo extra para preencher. Além do treino na academia, o treinamento cruzado de baixo impacto — elíptico, ciclismo, remo, natação — é uma ótima maneira de manter o condicionamento físico cardiovascular enquanto dá um descanso às suas articulações e tecidos conjuntivos do impacto repetitivo da corrida.

A maior parte das suas corridas entre as provas será de esforço leve a moderado, o que é perfeito para corridas em grupo, novas rotas e uma mudança de cenário. Deixe a pista e a volta no parque para trás por um tempo. Correr por prazer, em vez de bater parciais, é um lembrete de por que você começou.

Um plano de manutenção estruturado elimina as dúvidas do período entre as provas. O Runna cria mapas de todas as sessões para você, para que você possa proteger seu condicionamento físico conquistado com tanto esforço sem pensar demais. Você também pode adicionar sessões de força personalizadas para complementar sua corrida. O plano funciona tanto para iniciantes quanto para corredores experientes.

O período entre provas não é tempo perdido — é quando as bases para o seu próximo desempenho são construídas. Aproveite, faça bom uso e sinta-se mais forte rumo ao seu próximo plano de Prova.