A corrida em ritmo acelerado é uma das nossas “sessões de corrida intensa” semanais. Aqui vamos dar uma olhada em detalhes sobre corrida de ritmo.
Quão difícil é difícil?
Não aceleramos tanto o ritmo nas nossas sessões de tempo como faríamos durante as sessões de intervalo (fique atento para mais informações sobre as sessões de intervalo). Durante uma corrida de ritmo, as repetições serão mais longas e os períodos de recuperação menos frequentes, então você passa mais tempo correndo em um ritmo que representa um desafio, mas que é mais sustentável.
Ajustando o ritmo de uma sessão de treino
O ritmo vai ser mais ou menos como o de uma meia maratona, mas também pode mudar dependendo do tamanho da repetição. Por exemplo, você correrá mais rápido fazendo três repetições de 2 km do que se fizesse um treino de 6 km. O objetivo é correr com 70-80% de esforço. Se você for mais rápido, vai chegar mais perto do seu limiar de lactato (guarde isso para os seus intervalos!).
Benefícios de uma sessão do Tempo
Melhora a sua capacidade de fornecer oxigênio aos músculos enquanto corre.
Prepara o corpo para correr mais rápido em distâncias maiores.
Melhora a nossa capacidade de eliminar o lactato dos músculos.
Você pode fazer uma corrida de ritmo em qualquer lugar, não precisa de uma pista ou superfície plana, pode se concentrar no esforço.
As sessões são versáteis, então podem ser adaptadas para qualquer distância (de 5 km até maratona).
É menos cansativo pro corpo do que uma sessão de intervalo (velocidade), então dá pra se recuperar mais rápido.
Comentário do treinador Ben Parker
As corridas de ritmo podem ser difíceis, mas os benefícios mentais dessas sessões não devem ser subestimados. As repetições mais longas exigem concentração para fazer o esforço certo, o que nos ajuda a acertar no ritmo. As corridas de ritmo desenvolvem a perseverança quando as coisas ficam difíceis, o que cria a confiança de que podemos repetir a mesma resiliência no dia da corrida.