Um aquecimento com movimentos dinâmicos vai ajudar a mobilizar as articulações e soltar os músculos antes de você sair para correr. Isso é importante pra diminuir o risco de lesões e aumentar o fluxo sanguíneo antes de sair de casa! Acompanhe a treinadora Beth neste vídeo para se preparar para sua corrida constante.

Se você vai pular o aquecimento, não pule esse! Neste vídeo, a treinadora Beth reuniu sua rotina de ativação pré-corrida com seus exercícios favoritos para fazer antes de uma sessão de ritmo ou intervalo. Isso vai te dar aquele impulso extra antes de você correr rápido!

Aqui, a treinadora Beth vai te mostrar uma rotina rápida dos seus alongamentos favoritos para relaxar. Esses exercícios estáticos vão te ajudar a se recuperar depois de uma corrida intensa ou leve e reduzir o impacto da dor muscular tardia (DOMS). A dor muscular tardia (DOMS) vai afetar como você se sente na próxima sessão, então alongar vai ajudar a reduzir isso.