Toda corrida, seja ela leve ou um treino de velocidade intenso, deve começar com um aquecimento adequado e terminar com um desaquecimento estruturado. Dedicar alguns minutos antes e depois de suas corridas pode ajudar a evitar lesões, melhorar o desempenho e reduzir dores.

Para ajudar você a aproveitar seu treinamento ao máximo, nosso principal treinador, Ben Parker, elaborou estas rotinas simples e eficazes para incorporar aos seus treinos de corrida.

Um bom aquecimento aumenta o fluxo sanguíneo, ativa músculos importantes e melhora a mobilidade, preparando você para uma corrida mais tranquila. Mas a intensidade do seu aquecimento deve corresponder ao tipo de treino que você está fazendo.

Para corridas leves e dias de recuperação, um aquecimento simples e dinâmico é tudo o que você precisa. Estes movimentos ajudam a mobilizar as articulações e a despertar os músculos sem sobrecarregá-los.

Neste vídeo, o treinador Ben Parker orienta você em um aquecimento rápido desenvolvido para corridas mais leves. Estes exercícios dinâmicos ajudarão você a se soltar, melhorar a mobilidade e preparar seu corpo para correr.

Em corridas de ritmo, treinamentos de intervalos, treinos de velocidade ou qualquer exercício com uma RPE de 7 ou mais, seus músculos e articulações precisam de preparação extra para lidar com intensidades mais altas. Se você pular essa etapa, poderá aumentar o risco de lesão, especialmente se tentar ultrapassar seus limites.

Junte-se a Ben em um aquecimento curto, mas essencial, antes do seu treino de ritmo ou treinamento de intervalos. Preparar o corpo para esforços de intensidade mais alta reduz o risco de lesão e garante que você possa dar o melhor de si.

Após cada corrida, um desaquecimento adequado ajuda a frequência cardíaca a voltar ao normal e reduz o impacto da DMIT (dor muscular de início tardio). O desaquecimento elimina o ácido lático, promove a flexibilidade e acelera a recuperação, assim você se recupera um pouco para o treino seguinte.

Ben explicará como fazer um desaquecimento simples para ajudar na sua recuperação e reduzir a dor muscular (DMIT) após a corrida. Esses exercícios tranquilos ajudam seu corpo a fazer a transição do modo de treino para o modo de recuperação.

Fazer um bom aquecimento e desaquecimento é uma das maneiras mais fáceis de não sofrer lesões e aproveitar seu treinamento ao máximo. Não importa seu ritmo ou nível de experiência, dedicar alguns minutos antes e depois das suas corridas para isso pode fazer uma diferença enorme no desempenho e na recuperação.

Então, da próxima vez que for correr, siga as rotinas especializadas do treinador Ben. Seu corpo vai agradecer depois!