A recuperação é tão essencial para um treinamento eficaz quanto os elementos ativos do seu plano. A recuperação é fundamental para restaurar as funções fisiológicas e psicológicas do corpo, para que você possa competir e treinar novamente no seu melhor - portanto, não desacredite o tempo de inatividade!

Saiba o que fazer para ter uma recuperação tão boa quanto seus treinos.

Todo mundo sabe a importância do sono quando se trata de recuperação. O repouso é essencial para ajudar o corpo a reparar e recarregar nossa bateria natural: o sistema nervoso.

É importante que você tenha como objetivo dormir 8 horas por noite - isso precisa ser um hábito de vida consistente para colher os benefícios. Se você estiver com dificuldades para dormir, experimente jantar um pouco mais cedo, limite o tempo de tela antes de dormir e certifique-se de ouvir seu corpo quando precisar de mais de 8 horas.

Foi comprovado que a proteína acelera a recuperação, ajudando a reparar pequenas rupturas musculares e a aliviar a dor. Quando você aumenta a intensidade do treinamento, é vital garantir que a ingestão de proteínas seja maior para permitir que o corpo se repare. Se você tem dificuldade para incluir proteína em suas refeições, adicionar um shake de proteína diariamente é um truque fácil. Leia nosso guia completo sobre nutrição diária para corredores aqui.

A hidratação não é importante apenas para a recuperação, mas também é essencial para permitir que seu corpo realize suas funções diárias. O corpo humano é composto principalmente de água. É essencial que você se mantenha hidratado para manter o equilíbrio de eletrólitos do corpo, eliminar toxinas, transportar nutrientes para as células e regular a temperatura corporal.

Recomenda-se ingerir cerca de 2 a 3 litros de água por dia. Ao praticar exercícios, esse volume precisa ser maior para considerar a perda de fluidos pelo suor. Também é fundamental que você se hidrate durante e após o treinamento. Lembre-se de que os requisitos de cada pessoa são diferentes. Se você suar mais, talvez precise beber mais água para evitar cãibras musculares.

Se você estiver com dificuldades para se recuperar adequadamente entre os treinos, pode ser porque não está realizando aquecimentos e resfriamentos eficazes. Isso aumenta o risco de DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness, dor muscular de início retardado). Se você precisar de ideias para aquecimento e desaquecimento, acesse nossos tutoriais aqui. Você também pode aproveitar as vantagens da oferta de mobilidade do Runnas, adicionando-a ao seu plano ou simplesmente acompanhando em nosso canal do YouTube.

Acrescentar o treinamento de força à sua rotina semanal de corrida fará toda a diferença. À medida que sua força aumentar, suas pernas não se cansarão tão rápido, pois aguentarão melhor a carga da corrida. Leia nossa análise detalhada sobre treinamento de força para corredores aqui.

Os dias de descanso são cruciais na sua jornada de recuperação. Eles permitem que seu corpo se recupere para que as adaptações do treinamento ocorram. É importante ouvir seu corpo e não exagerar quando suas pernas estiverem cansadas.

Esteja preparado para mudar suas sessões - não há vergonha nisso. Se você achar que suas pernas sempre ficam cansadas e doloridas depois de correr, recomendamos diminuir o número de dias de treinamento ou reduzir seu nível de habilidade e, portanto, a distância semanal total.

Com isso, queremos dizer coisas como banhos com sais, banhos de gelo, massageadores, bálsamos anti-inflamatórios, rolamento com espuma e meias de compressão. Nenhum deles mudará drasticamente sua recuperação da noite para o dia; no entanto, se você empilhar consistentemente esses 1%s, acabará ajudando seu corpo a se recuperar mais rapidamente. Entre na seção de ofertas do nosso aplicativo para ter acesso a descontos das principais marcas de recuperação e bem-estar.

Por fim, é importante lembrar que o processo de recuperação varia por pessoa, assim como as distâncias que cada corpo consegue percorrer. Tente seguir regularmente os conselhos acima para aproveitar seu potencial ao máximo sem se desgastar por completo.