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Isso é importante para qualquer corrida, mas é especialmente importante antes de você começar qualquer treino de velocidade. Um aquecimento adequado ajuda a preparar seus músculos e articulações, reduz a rigidez e diminui o risco de lesão — assim, você não começa a correr sentindo frio, com os músculos tensos ou com movimentos limitados.

Depois do aquecimento, comece a corrida devagar e de forma descontraída, antes de ir aumentando o ritmo até chegar ao seu ritmo alvo.

Acesse Warm-Up Stretches no app Runnas para um aquecimento rápido e eficaz antes de sair para correr.

Tome um cuidado especial se você trabalha em um escritório e não se movimenta regularmente durante o dia. Qualquer redução no sedentarismo ajuda.

Fortalecer seus músculos, ligamentos e tendões ajuda a construir uma base forte e resistente para correr. Isso melhora significativamente a sua capacidade de absorver impactos, contribui para a densidade óssea e aumenta tanto a força quanto a resistência.

Recomendamos muito que você inclua treinos de força no seu plano do Runna. Todas as sessões podem ser feitas em casa ou na academia, o que facilita encaixar o treino de força na sua rotina de corrida.

Tênis velhos não oferecem o mesmo suporte e tênis muito grandes ou pequenos podem causar bolhas, ou comprometer seu estilo de corrida; isso, consequentemente, pode levar a lesões. É bom pensar em trocar seus tênis de corrida depois de ter completado 300 a 500 milhas.

Não importa se você treina no calor e sob o sol ou no frio: é essencial usar as roupas adequadas para o clima, a fim de ajudar a regular a temperatura corporal. Você encontra códigos de desconto no nosso aplicativo para várias marcas de roupas!

Correr em superfícies duras (isto é, na esteira ou na calçada) força mais as articulações e os ossos. Procure introduzir algumas superfícies mais macias, como grama ou trilhas de terra. Ter variedade é ótimo.

Procure se recuperar bem com o sono e a boa nutrição. O descanso é quando o corpo se adapta ao trabalho intenso que você fez no treinamento. Sem descanso, você perceberá que seu corpo se recupera mais lentamente. Sempre que possível, tenta dormir cerca de 8 horas.

Aumentar a quilometragem muito rápido é uma das causas mais comuns de lesões relacionadas à corrida.

O Runna define sua quilometragem semanal e sua progressão com base na sua experiência com corrida, na sua forma física atual e nos seus objetivos, ajudando você a aumentar o volume de treino de forma segura e sustentável.

Confie no plano, preste atenção ao seu corpo e lembre-se de que é o progresso constante que leva a melhorias a longo prazo.

Algumas pessoas gostam de fazer massagem esportiva regularmente para evitar lesões; no entanto, é uma preferência pessoal. A ciência que embasa o efeito é ambígua, mas uma massagem mensal não fará mal nenhum se você gostar e puder pagar.

Também terá um bom resultado se fizer regularmente um alongamento, automassagem com rolo de espuma ou ioga em casa. Conheça seu corpo; saiba quais são os pontos de tensão e trabalhe-os três a quatro vezes por semana.

Esperamos que essas dicas te ajudem a se tornar o melhor corredor que você puder ser. A prevenção de lesões não se resume a uma única coisa — é a combinação de um treino inteligente, bons hábitos e consistência ao longo do tempo. Crie esses hábitos agora, e eles vão ajudar a garantir um progresso sólido e sustentável a longo prazo.

Se você estiver procurando dicas mais específicas sobre prevenção de lesões, acesse a aba “Gestão de lesões” no nosso centro de suporte.
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