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Isso é importante para qualquer corrida, principalmente antes de treinamentos de velocidade, pois você evita começar a correr sentindo frio, rigidez ou imobilidade. Depois do aquecimento, procure começar a corrida gradualmente, em um ritmo mais lento e relaxado.

Tome um cuidado especial se você trabalha em um escritório e não se movimenta regularmente durante o dia. Qualquer redução no sedentarismo ajuda.

O fortalecimento dos músculos, ligamentos e tendões cria uma base sólida; ele melhora a capacidade de absorver o impacto da corrida, ajudando a aumentar a densidade óssea e a aumentar sua potência e resistência. Recomendamos que você incorpore os nossos exercícios de força ao seu plano no Runna; eles podem ser feitos na academia ou em casa.

Tênis velhos não oferecem o mesmo suporte e tênis muito grandes ou pequenos podem causar bolhas, ou comprometer seu estilo de corrida; isso, consequentemente, pode levar a lesões.

Não importa se você treina no calor e sob o sol ou no frio: é essencial usar as roupas adequadas para o clima, a fim de ajudar a regular a temperatura corporal. Você encontra códigos de desconto no nosso aplicativo para várias marcas de roupas!

Correr em superfícies duras (isto é, na esteira ou na calçada) força mais as articulações e os ossos. Procure introduzir algumas superfícies mais macias, como grama ou trilhas de terra. Ter variedade é ótimo.

Procure se recuperar bem com o sono e a boa nutrição. O descanso é quando o corpo se adapta ao trabalho intenso que você fez no treinamento. Sem descanso, você perceberá que seu corpo se recupera mais lentamente. Sempre que possível, procure dormir cerca de 8 horas

Não force mais do que o seu nível de condicionamento atual. Desenvolver o condicionamento físico é um projeto de longo prazo e forçá-lo cedo demais só aumenta o risco de lesão e, potencialmente, causa retrocessos. Queremos que sua jornada da corrida seja sustentável e agradável.

Algumas pessoas gostam de fazer massagem esportiva regularmente para evitar lesões; no entanto, é uma preferência pessoal. A ciência que embasa o efeito é ambígua, mas uma massagem mensal não fará mal nenhum se você gostar e puder pagar. Também terá um bom resultado se fizer regularmente um alongamento, automassagem com rolo de espuma ou ioga em casa. Conheça seu corpo; saiba quais são os pontos de tensão e trabalhe-os três a quatro vezes por semana.

Esperamos que essas dicas ajudem você a reduzir o risco de lesões e a alcançar o seu melhor como corredor! Como você pode ver, vários fatores contribuem para a prevenção de lesões. A criação de bons hábitos levará a resultados bons e duradouros.