O que é redução gradual?
A redução gradual significa, essencialmente, reduzir a carga de treinamento para nos ajudar a nos recuperarmos totalmente e ficarmos 100% renovados no dia da corrida, para darmos o nosso melhor em termos de pernas e condicionamento físico. Isso geralmente ocorre nas últimas 1 a 3 semanas antes de uma corrida, dependendo da distância.
Por que devo reduzir o tempo?
Se você treinar muito na última semana antes do dia da corrida, terá ganhos mínimos de condicionamento físico, além de correr o risco de lesão e criar fadiga no corpo. Como resultado, reduzimos o volume e a intensidade de nosso treinamento para que o corpo tenha tempo de se recuperar totalmente do treinamento intenso das semanas e meses anteriores.
Isso permite que o corpo recupere os estoques de carboidratos que foram esgotados em muitas corridas longas e permite que qualquer dano muscular seja reparado.
O que devo fazer quando estiver em fase de redução?
A preparação geralmente começa no dia seguinte à última corrida longa de treinamento que você fez. Quando você está em fase de preparação, passa menos tempo correndo, o que lhe dá muito mais tempo livre. Então, o que você deve fazer com todo esse tempo recém-descoberto?
O foco da redução gradual é a recuperação, portanto, é melhor você dormir um pouco mais, concentrar-se na mobilidade e preparar refeições de alta qualidade. Essa também é uma ótima oportunidade para conversar com amigos ou familiares que você talvez tenha estado ocupado demais para ver!
Ainda queremos manter algum trabalho de velocidade para nos manter "afiados" e capazes de correr de velocidade, mas fazemos isso com muito menos volume do que em um bloco de treino normal.
Para a maioria de nós, o afunilamento parece muito contra-intuitivo e pode ser o período mais difícil de um bloco de treinamento. Passamos semanas e meses treinando duro, criando boas rotinas e aumentando nossa quilometragem, mas sentimos que estamos retrocedendo pouco antes da corrida. Confie no processo e, quando tudo se encaixar magicamente na metade da corrida, você perceberá por que fizemos dessa maneira.
Semana da corrida
Você fez todo o trabalho duro, agora é hora da última semana - continue lendo para saber como se preparar melhor na semana anterior à corrida.