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Rotinas de aquecimento e resfriamento da treinadora Steph

Aqui estão algumas rotinas curtas de aquecimento e resfriamento que deixarão você pronto para suas sessões de treinamento.

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Escrito por Steph
Atualizado há mais de um mês

Rotina de aquecimento da treinadora Steph para uma corrida constante

Neste vídeo, a treinadora Steph mostrará a você os exercícios de aquecimento favoritos dela antes de uma corrida leve. Há uma mistura de movimentos dinâmicos e alongamentos para despertar seus músculos, soltar você das articulações e melhorar sua mobilidade. Não saia pela porta se sentindo rígido como uma tábua!

A rotina de aquecimento da treinadora Steph para uma corrida mais intensa

Aqui, a treinadora Steph mostrará a você a sequência de aquecimento dela antes de uma sessão de intervalos ou de tempo. É importante ativar os músculos e mobilizar as articulações antes de uma corrida intensa para que você tire o melhor proveito da sessão e, mais importante ainda, para reduzir o risco de lesão. Esses exercícios também o ajudarão a pensar sobre sua técnica de corrida, que você pode levar consigo para a sessão de corrida.

Rotina de relaxamento do treinador Steph

O que fizermos após a corrida afetará nossa próxima sessão. Se não desacelerarmos lentamente, não vamos liberar os músculos adequadamente e é mais provável que tenhamos DOMS (dor muscular de início retardado). Um breve resfriamento com alguns alongamentos estáticos ajudará a reduzir a dor de cabeça e a nos preparar para a próxima corrida.

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