Neste vídeo, a treinadora Steph mostrará a você os exercícios de aquecimento favoritos dela antes de uma corrida leve. Há uma mistura de movimentos dinâmicos e alongamentos para despertar seus músculos, soltar você das articulações e melhorar sua mobilidade. Não saia pela porta se sentindo rígido como uma tábua!

Aqui, a treinadora Steph mostrará a você a sequência de aquecimento dela antes de uma sessão de intervalos ou de tempo. É importante ativar os músculos e mobilizar as articulações antes de uma corrida intensa para que você tire o melhor proveito da sessão e, mais importante ainda, para reduzir o risco de lesão. Esses exercícios também o ajudarão a pensar sobre sua técnica de corrida, que você pode levar consigo para a sessão de corrida.

O que fizermos após a corrida afetará nossa próxima sessão. Se não desacelerarmos lentamente, não vamos liberar os músculos adequadamente e é mais provável que tenhamos DOMS (dor muscular de início retardado). Um breve resfriamento com alguns alongamentos estáticos ajudará a reduzir a dor de cabeça e a nos preparar para a próxima corrida.