O resfriamento costuma ser a parte mais negligenciada das sessões de treinamento de muitos corredores, mas desempenha um papel fundamental para melhorar a recuperação e evitar o desenvolvimento de lesões. As desacelerações também oferecem a você a oportunidade de refletir sobre o trabalho árduo que acabou de fazer e considerar as áreas a serem melhoradas na próxima vez. Este breve guia fornece uma visão da importância de uma rotina de resfriamento bem executada com dicas práticas para que você aproveite ao máximo os últimos minutos após a corrida.

O ideal é que você se acalme após uma sessão de corrida em um ritmo de conversa ou mais lento, pois isso permite que a frequência respiratória e o ritmo cardíaco retornem gradualmente aos níveis de base. Se você esfriar depois de uma sessão de intervalos ou de tempo intenso, não há problema em incluir um período de caminhada. Esse ritmo fácil facilita a recuperação, ajudando a eliminar o ácido lático e a reduzir a dor muscular, tornando mais fácil para você começar a correr de recuperação no próximo treino.

O resfriamento após a corrida será um pouco diferente do resfriamento padrão após a sessão. Como muitas vezes as corridas são realizadas em um esforço que o corpo pode não ter experimentado antes, o processo de resfriamento é ainda mais importante. Por mais tentador que seja cair no chão depois de cruzar a linha de chegada de uma corrida, é melhor passar pelo menos 5 a 10 minutos caminhando lentamente para manter as pernas em movimento enquanto a frequência cardíaca diminui e o corpo se ajusta após a corrida. Isso ajudará a reduzir a chance de você sentir cãibras após a corrida, o que pode ocorrer se você ficar parado por um longo período após a corrida.

Neste vídeo, o treinador Ben Parker abordará uma rotina de resfriamento de 5 minutos para ajudar você a correr. Esses alongamentos podem ser realizados após o resfriamento ativo e são o componente final de um resfriamento completo.