Um aquecimento com movimentos dinâmicos ajudará a mobilizar as articulações e a soltar os músculos antes de você sair para a corrida. Isso é importante para reduzir o risco de lesão e aumentar o fluxo sanguíneo antes de você sair pela porta! Acompanhe a treinadora Beth neste vídeo para que você se prepare para sua corrida constante.

Se você for pular um aquecimento, não deixe que seja este! Neste vídeo, a treinadora Beth montou sua rotina de ativação pré-corrida com seus exercícios de corrida favoritos para você fazer antes de uma sessão de tempo ou de intervalos. Isso dará a você aquele impulso adicional antes de correr rápido!

Aqui, a treinadora Beth conduzirá você por uma breve rotina de seus alongamentos de resfriamento favoritos. Esses exercícios estáticos ajudarão você a se recuperar após uma corrida leve ou intensa e a reduzir o impacto da DOMS (dor muscular de início retardado). O DOMS afetará a forma como você se sente na próxima sessão, portanto, o alongamento ajudará a reduzi-lo.