Neste vídeo, a treinadora Steph vai te mostrar seus exercícios favoritos de aquecimento antes de uma corrida leve. Tem uma mistura de movimentos dinâmicos e alongamentos pra acordar seus músculos, soltar suas articulações e melhorar sua mobilidade. Não saia pela porta sentindo-se rígido como uma tábua!

Aqui, a treinadora Steph vai te mostrar a sequência de aquecimento antes de uma sessão de intervalo ou ritmo. É importante ativar os músculos e mobilizar as articulações antes de uma corrida intensa para aproveitar ao máximo sua sessão, mas mais importante ainda é reduzir o risco de lesões. Esses exercícios também vão te ajudar a pensar sobre sua forma de correr, o que você pode levar para sua sessão de corrida.

O que fazemos depois da corrida vai afetar a nossa próxima sessão. Se não fizermos um relaxamento gradual, não vamos relaxar os músculos direito e é mais provável que a gente tenha DOMS (dor muscular tardia). Um breve relaxamento com alguns alongamentos estáticos vai ajudar a reduzir qualquer dor muscular tardia e nos preparar para a próxima corrida.