O arrefecimento é muitas vezes a parte esquecida dos treinos de muitos corredores, mas é super importante tanto para melhorar a recuperação como para evitar lesões. Os momentos de relaxamento também são uma chance de pensar no esforço que você acabou de fazer e ver o que pode melhorar da próxima vez. Este guia rápido mostra a importância de uma boa rotina de relaxamento, com dicas práticas pra aproveitar ao máximo os últimos minutos depois da corrida.

O ideal é fazer um relaxamento depois de uma corrida num ritmo tranquilo ou mais lento, porque isso ajuda a sua frequência cardíaca e respiração a voltarem aos níveis normais aos poucos. Se o seu arrefecimento for após uma sessão intensa de intervalos ou de ritmo, pode incluir um período de caminhada. Esse ritmo tranquilo ajuda na recuperação, eliminando o ácido lático e diminuindo a dor muscular, o que facilita você começar com tudo no próximo treino.

O relaxamento pós-corrida vai ser um pouco diferente do relaxamento normal depois de uma sessão. Como as corridas geralmente exigem um esforço que o corpo pode não estar acostumado, o processo de relaxamento é ainda mais importante. Por mais tentador que seja cair no chão depois de cruzar a linha de chegada de uma corrida, é melhor passar pelo menos 5 a 10 minutos caminhando devagar para manter as pernas em movimento enquanto a frequência cardíaca diminui e o corpo se ajusta após a corrida. Isso vai ajudar a diminuir a chance de ter cãibras, que podem aparecer por ficar parado por muito tempo depois da corrida.

Neste vídeo, o treinador Ben Parker vai mostrar uma rotina de relaxamento de 5 minutos para ajudar na sua corrida. Esses alongamentos podem ser feitos depois da atividade de relaxamento e são a parte final de um relaxamento completo.